不少人经常健身，也没少练腹肌，前面腹肌紧绷、线条清晰，但转身腰部却有松垮垮的赘肉，微微鼓在腰两侧，显得很不协调，怎么会这样？

肌肉的紧实度是和所在部位的受力锻炼相关！腰部松垮说明腰两侧部位没有很好地练到位，腰两侧部位的强弱，其实主要就是和腹侧肌有关联，健身者平时可能只注重前面纵走向的腹直肌锻炼，而忽略了腹侧肌的锻炼。

俗称腹侧肌就是腹斜肌和腹横肌，腹斜肌为斜走向肌肉；腹横肌则位于腹部深处的横向肌肉，虽然腹横肌是看不到的,位于腹肌的最深层, 所以很难刺激到，但却像一个天然的束缚带，能让你能拥有一个平坦紧实的小腹。

如果光是锻炼了腹直肌，腹斜肌和腹横肌没有兼顾锻炼，那么腰部松垮垮也就不足为奇了！锻炼腹直肌都知道：仰卧卷腹、仰卧起坐，还有像悬挂卷腹等都能很好地练到，但这些都缺乏对腹侧肌的锻炼力度，尤其是腹横肌。

顺便提一下，由于腹横肌的纤维是横行的，不能用脊柱的纵向运动来获取刺激效果！

那么锻炼腹侧肌只能有专门的练腹手段了，推荐练腹动作如下：

1.负重平板撑

负重平板撑是在标准平板撑的基础上再背负重物，以提高抗阻力度，这样随着延长支撑静力时间，增加了腹压，靠腹式真空收缩来锻炼，这是最有效经典的腹横肌锻炼方法。

2.侧身平板撑

侧身平板撑都能做较简单，只要侧卧单肘臂支撑做静力耗时就行，侧平板虽然简单，却是增强腹外斜肌的绝佳静力性运动。

3.侧卧卷腹

侧卧卷腹是一个非常好的锻炼腹外斜肌的动力性动作，可以两侧轮流做。

4.仰卧侧卷腹

仰卧侧卷腹除了能较好地锻炼腹外斜肌外，受体位影响，同时还能兼顾到腹直肌的锻炼。