5.侧卧起身抬腿

侧卧体位，做动作时需要上身和腿同时用力上抬升，能较好地锻炼到腹斜肌位置，同时对身体的柔韧性也是个要求。

6.侧卧收抬腿

侧卧单肘臂支撑，做单腿收抬动作，功效和侧卧起身抬腿类似。

7.坐姿左右拧转腰

做坐姿左右拧腰动作时，需两手臂伸直并拢，以加大力矩对腰腹部的刺激强度，能同时锻炼到腹斜肌和腹横肌部位，做的时候可以动作次数多一些。

8.仰卧卷腹交替收腿

这个仰卧不是全躺下，是双手抱头，以仰肩的姿势来配合交替收腿，所以是一直紧绷着腹部，需要耐力，能较好地强化腹直肌和腹斜肌。