三分练，七分吃，想要增肌，蛋白质是非常重要的一部分。所以，我们一定要知道有哪些高蛋白食物，这些排名前十的高蛋白食物，你吃对了吗？

瘦牛肉

牛肉营养丰富，其 蛋白质含量 很高，氨基酸组成更适合人体的需求，而且含有较多的矿物质，如钙铁硒等。尤其 铁元素 含量较高，并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。

奶酪

制作奶酪的主要原料是牛奶，而牛奶是一种公认的营养佳品。制作1kg的奶酪大约需要10kg的牛奶，因此，奶酪又被称为“奶黄金”。 奶酪中的 蛋白质含量 一般在3%～40%之间，每 100g软奶酪可提供一个成年人日蛋白质需求量的35%～40%，而每100g硬奶酪可提供50%～60%。

鱼肉

鱼肉含有丰富的完全蛋白质。鱼肉含有大量的蛋白质，如黄鱼含17.6%、带鱼含18.1%、 鲐鱼 含21.4%、鲢鱼含18.6%、鲤鱼含17.3%、鲫鱼含13%。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含 必需氨基酸 的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。 脂肪含量较低，且多为 不饱和脂肪酸 。

鸡胸肉

鸡胸肉就是指鸡胸前的一块肉，该肉营养丰富，尤其是其蛋白质的含量高，对人体的生长发育有利。 鸡胸肉 蛋白质含量 较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。这也是非常经济实惠的一款高蛋白摄入哦~非常受健身人群喜爱~