脸上油腻且长痘痘可能是由于皮脂腺分泌过多油脂堵塞毛孔，或者是由于不良的生活习惯、饮食习惯等因素所导致。以下是一些可以尝试的方法来缓解这种情况：

·1.注意面部清洁：每天洗脸两次，选择适合油性皮肤的洁面产品，比如含有氨基酸成分的洗面奶，洗脸时用温水，避免用过热或过冷的水。另外定期去角质可以帮助去除死皮细胞，促进新细胞的生成从而减少痘痘的产生。

·2.补水保湿：虽然油性皮肤需要清洁但也需要适当的保湿，选择含有玻尿酸等保湿成分的产品有助于保持皮肤水分平衡减少油脂分泌。

·3.饮食调整：避免摄入过多的油腻、辛辣、糖分高的食物，它们可能会刺激皮脂腺分泌更多的油脂。多吃新鲜蔬菜水果，多补充维生素C和B族维生素有助于改善皮肤状况。

·4.规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于调节内分泌减少痘痘的产生。

·5.局部用药：如果痘痘情况严重可以在医生的指导下使用维A酸乳膏、红霉素软膏等药物进行治疗，这些药物可以帮助消除炎症促进痘痘消退。

·6.锻炼身体：定期锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的毒素减少痘痘的产生。

如果以上方法无法缓解你的症状或者痘痘情况持续加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。