问题：王老师，您好，我是一名26岁的女性，目标减脂增肌。健身房训练跑步半年，把匀速跑（配速8）作为力量训练后的有氧来进行，时长30-35分钟不等，距离一般4km。现在会早起晨跑，想请问晨跑需注意些什么？我在晨跑前习惯低脂奶 蛋白粉 一个香蕉，跑后正常早餐，是否科学？

你这个安排我认为没什么问题。

一般来说健身的人跑步都会担心把辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了，所以跑步的时间控制在30-40分钟以内，这样既能获得有氧运动的好处，又不会让肌肉大量流失。

至于在无氧前跑还是无氧后跑，一般都是建议先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。也有教练会让学员先做一些有氧，再做无氧，他们认为这样有利于减脂。

关于晨跑，以下几点供你参考：

1、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。

2、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。

低脂奶 蛋白粉 香蕉，我觉得是非常好的一个搭配，我自己也经常这么吃，我觉得完全没问题。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。*跑步指南（running_guide）