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减肥期间是做有氧运动好，还是力量训练好呢？不少人看到别人减肥成功后堪比整容，减肥确实可以让自己变得更不一样，减肥后个人的身材更好了，精神状态更佳。减肥除了要控制饮食之外，最主要的是坚持运动。

按照减肥过来人的成功经验，减肥期间是有氧运动 力量训练最好，对于减肥效果来说，这两种运动的结合，能够让肥胖的人身材瘦下来后，拥有好看的身材曲线。为什么这么说呢？

对于减肥的人来说，身材肥胖脂肪堆积，通过有氧运动瘦下来后，身体的肌肤会变得松弛，就很难看了，所以减肥期间加入力量训练的话，可以帮助身体的肌肤修复，还可以提高个人的力量等。

有的人说为什么减肥期间不能只做力量训练，如果你只是想做力量训练也不是不可以，但是减肥的过程会比较困难。对于肥胖者来说，因为长期缺乏运动所以心肺功能比较差，单纯的力量训练确实可以锻炼到身体和肌肉，燃烧脂肪消耗热量，但是减肥的人在体能，体力，以及心肺功能就很难坚持做力量训练了。

划重点：

减肥期间可以先从有氧运动入手，特别是大体重的肥胖者，从有氧运动开始（比如慢走、快走等），降低体脂率先，再进行中高强度的有氧运动（跑步，跳绳，游泳等），加快体脂率的下降，在体脂率下降的同时个人的心肺功能和体能都有很大的提升。

体脂率下降后再加入力量训练，比如哑铃训练，或者是自重训练等都有助于肌肉的提升，加快身体脂肪燃烧，消耗更多的热量，提高身体的代谢能力。个人的形象得到改善，气质以及其他方面都会得到很大的提升。

一般来说，减肥成功后的人会追求马甲线/腹肌，麒麟臂等让人向往的肌肉身材曲线，所以减肥后的人想要练出好看的身材曲线会更容易。如果是身材肥胖的人一开始就做力量训练，要很长一段时间都练不出来。

举个简单的例子，想要练出马甲线/腹肌，如果你的腰腹部都是满满的脂肪，要通过腹部训练来练出马甲线就很难了，因为无氧运动更多的是撕裂肌肉纤维，而不是燃烧脂肪消耗热量为主。想要通过腹部训练练出马甲线最快的方式就是降低体脂率（通过有氧运动 控制饮食等方式），再通过坚持做腹部训练来获得马甲线。

总结：

想要减肥可以有很多途径，但是离不开2个点就是控制饮食和坚持运动，运动才是减肥的唯一科学方式，离开运动的减肥都是无效的（容易反弹和复胖，消耗个人的代谢能力，影响身体的健康，比如节食减肥）