• 好好吃饭，全面且均衡：

保持身体“优秀的免疫力”，每日“饮食”很重要。身体每天会产生“数以百亿计”的免疫细胞，而免疫细胞会时刻监察身体的状况，并且会及时产生免疫活性物质助力“战胜病原微生物”。值得注意的是，这些“生理过程”都需要能量、蛋白质、维生素以及矿物质等营养素的支持；所以，“好好吃饭”很关键。

靠谱进餐，请您做到全面多样饮食，每日进食的食物种类要在14种以上，鱼虾、禽畜肉、牛奶、蛋类、新鲜蔬菜、水果、菌菇类、豆类等食物均应该存在，多样少量摄入，少食多餐，确保营养物质的“足量摄入”。

• 好好睡觉，很重要：

有吃有睡，您的身体才会更健康，您的身体机能才会更完善。良好且充足的睡眠是保持优秀免疫力的重要条件。熬夜晚睡会消耗机体的肌肉组织，会增加肥胖的发生风险；而“体内营养成分的改变”就会破坏我们的免疫系统，让您的免疫力出现下降。

言于此，拒绝晚睡，拒绝熬夜。每日的睡眠时间应该保证在7—9小时，老年人的睡眠时间也不该低于6个小时；请确保第二天的“精力充沛”。

• 拒绝“久坐”，适当运动：

美国国家医学图书馆的一则研究报告显示：运动可以加快白细胞的流通速度，从而可以帮助提高免疫系统检测疾病的能力。

因此，长时间的久坐会把您变得“更爱生病”，每日适量运动非常关键。建议成年人保持“每周至少5天，每天30—60分钟的运动量”，快走、慢跑、瑜伽、打球、游泳、无氧机械运动都是靠谱的选择。

• 拒绝“药物依赖”，你的身体会更健康：

请您明确，药物虽然可以帮助人体对抗病原微生物，从而帮助减轻身体出现的不适症状，但同时也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会；假设下一次有同样的微生物病原体入侵，您可能还是会患病。

所以，对于那些类似普通感冒等一些“自限性疾病”，不建议您过分用药，给您的免疫系统留出工作空间，它们完全可以*灭这些病原体。

当然，任何事情都不可以盲目看待，假设您是急性流感或者是那些自身免疫力根本无法对抗的疾病，请及时就医诊疗。避免贻误病情，导致更严重的问题出现。

疫情当下，关注“免疫力”是对的，但不建议“盲目做事”。正常情况下，人的免疫力都是正常的，并不需要刻意去提高；保持健康、良好的生活习惯，避免对自身免疫力造成影响；当然，随着日常环境的变化、年龄的增长以及一些因素的影响，免疫力会出现正常的下降，不必太过“挂念”，养成“健康的饮食和生活习惯”才是王道。