腹部是五脏六腑所居之处，肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此，而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，因此揉腹具有很好的养生保健效果。

“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩，他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。

1减轻便秘

大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶。

所以想要减轻便秘的揉肚子方法，应该是以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉；若是逆时针揉腹，则有一定缓解腹泻的效果。

2辅助控糖

两只手重叠，注意如果是女性则右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。

先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。

站、坐或者边走边按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，辅助控糖的效果更好。

3疏肝解郁

按揉腹侧，有利于肝经气血运行，使得两肋处穴位得到刺激，起到疏肝解郁的效果。

我们可以用两手掌的大鱼际侧面，从乳根部位来回摩擦，一定要提高速度，一秒大约按摩三次，一直到局部稍微发热为止。

用手掌在两侧腹部顺时针的方向按摩，减慢速度，让腹部两侧感觉到温暖舒适为度。

从两肋部的上方斜着向下到肚脐下方，推摩30次左右。

4这3个时间最好别揉

①刚吃完饭

吃完饭后的肠胃处于饱和状态，已经达到了比较高的工作效率。如果贸然地揉腹，不仅不能起到促进消化和血液循环的作用，反而会对肠胃造成一定的刺激，出现腹部不适、痉挛，甚至干呕的情况。

揉腹最好在饭后半小时后，肠胃工作频率降低以后再尝试。

②经期

对于经期女性来说，因为生理因素影响，气血容易流失，盲目地揉肚子，反而会加速血液循环，导致气血流失的速度加快，这对于经期保养和恢复来说，显然是不利的。

③肚子疼痛明显

如果是短暂轻微的腹痛，一般是胃肠痉挛比较多，揉揉肚子确实会让自己舒服一点。

但不能所有的肚子痛都通过揉一揉来解决。比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等造成的疼痛，揉肚子这类机械性刺激可能还会让你更不舒服，及时查明原因才是关键。

建议：每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后，这三个时间段揉腹比较合适，对肠胃的压力比较少，也有充足的时间用来揉腹。要求动作柔缓，不能过于用力。

（我是大医生官微）