人类的行为是受情绪控制的。情绪构成了我们的体验，它能让你情绪高涨，有时又会让你低落到谷底。

难以想象，没有了情绪我们的生活会是怎样。

但是，生活中体验到无法控制的情绪，又会怎样呢？

心理健康专家把这种弥散的、多变的、不受控制的、难以应付的感觉称之为情绪失调。

情绪失调对我们来说，既是一个挑战，也是一个机遇。

这里有一些情绪调节的方法与技巧，可以让你重新做回情绪的主人。以下是八种调节极端情绪的方法：

意识到当下自己的感觉，是成功的一半。

研究表明，识别自己的感觉并且给它命名（给情绪贴标签）对调节自己的情绪状态是有帮助的。

例如，想象一个气球，充满了气体，处于将要爆炸的边缘。这与你在经历强烈情绪时的感觉类似。你的内在想要拒绝或者忽略这种不适，你需要反其道而行之。

不拒绝，而是关注这种感觉并给它进行命名。正如和缓地给气球撒气一样——从而降低情绪的强度。虽然这并不能完全解决问题。

情绪反应还会伴随着身体的变化。要想达到调节情绪的目的，需要保持平静的情绪状态和放松的身体状态。两者是相互作用的。

做一些有益于身体健康的活动也可以帮助你体验到更加积极的情绪。因此，做一些身体力行的活动，将缓解你的情绪紧张程度。

例如：
散步。

到户外去接近大自然。

洗一个热水澡。

做高温瑜伽。

去健身房锻炼身体。

正念是一种不带评判的觉察自己情绪的方式。深呼吸可以让你处于一种平静的意识状态，可以自我觉察自己的情绪状态。

觉察和评判有一个显著的不同。评判你的感觉，会增加情绪的紧张感。如果只是去觉察你的感觉的话，则可以降低情绪的紧张感。

正念练习就是让你去觉察是什么引发了你强烈的情绪体验。当你知道了是什么触发了你的情绪，你就能更好地理解自己的情绪。

“不要相信你所想的事情。它们只是你的想法而已。” —艾伦罗克斯

“没有任何事情可以伤害到你，除了你自己心中的想法。” —佛陀

心理学家用“身心连结”一词描述情绪状态与身体状态之间的密切联系。它们是相互作用的。

除此之外，身体活动也有利于调节情绪。做一些可以刺激五感—味觉、触觉、视觉、听觉和嗅觉的活动，有助于我们转移注意力，缓解情绪失调问题。

下面是一些可以调动感官活动的方法：

1、味觉：吃几块巧克力，嚼口香糖，喝咖啡。

2、触觉：拥抱你的朋友，去做一次按摩，与你的伴侣依偎在一起，和你的孩子玩闹。

3、视觉：观看你喜欢的视频节目，翻看能唤起你美好记忆的照片，到户外去欣赏自然美景。

4、听觉：聆听与你心境相匹配的乐曲，找一处地方坐着，闭上眼睛听流水的声音。

5嗅觉：深呼吸并留意嗅到的每一种味道，闻一闻你喜爱的香薰蜡烛，闻一闻青草的味道。