不少八段锦爱好者学了很久没有效果，原因是过多精力用于记忆复杂动作上了，因此才不能放松，不能自然。久之养成了习惯，往往每次都是凑合完成动作，每次似乎都没有来得及体会其中妙意。

因此，我之前介绍过（链接），也介绍过（链接）。

有些朋友还是喜欢动功，喜欢完整地练习八段锦。

今天，就将八段锦简化版完整介绍。

其心法是：体悟自己伸懒腰的过程，记住伸懒腰是如何自然完成身体拉伸，如何完成呼吸的。然后用应用于八段锦练习中。

这不需要另外学习，只是复原我们本来就会的技能。

为了熟练掌握这个技能，建议，每天早上养成主动伸懒腰习惯，不去控制，感受其完成全部过程。

八段锦八式每一式都通过三个基本动作完成，这样，即便没有任何经验的，也能在很短时间掌握基本练习方法。

具体练习方法如下：

动作1：肩宽抱掌

用自己觉得最放松的姿势，肩宽站立，两手相叠自然放小腹前，一副刚睡醒的样子。

动作2：叉手托天

两手自然十指交叉，向上缓缓托起，如伸懒腰，托到头顶上，吸气拉撑，胳膊伸直身体也上下绷直，仰头看手，停顿数秒。（不去管闭气不闭气，掌握伸懒腰，自然会屏气。）

不管两手上托是如何变换的，每个人都会自然托手动作，就自然最好，想都不要想。

动作3：放松收回

放松，自然吐气，两手放松两侧落下，再回到抱腹动作。

只要放松自然，身体会不由自主呼气。

这一式体育总局版手势变化比较多。但我们还是通过三个动作完成。

动作1：马步合掌

马步站立，两手合掌胸前，全身放松，站稳，稍息片刻。

马步不用太标准，两脚一步宽，屁股下坐，两膝稍屈。

动作2：左右开弓

合掌微用力上抬，微吸气蓄力；左掌变爪慢慢左拉，右掌大拇指食指张开变八字掌慢慢右推，呈拉弓势；身体可微微右转，开弓同时屁股微下坐，一般会自然呼气。

特别强调：开弓可用力拉伸，也可放松，感受放松带来的手指、手臂和身体整体的张力。但最好不要仅仅手指或手掌用力，否则变成肌肉练习，非导引。