今天（1月6日）是小寒，农历二十四节气中的第23个节气，标志着季冬时节的正式开始。每年从冬至这天开始就要“数九”了，而小寒一般处于二九、三九之时，这是一年中最冷的时候。中医指出，此时进补尤为关键，可以达到事半功倍的养生目的。

俗话说：“冬天进补，来年打虎。”在小寒时令通过合理的调养，为来年的健康能打下好的基础，尤其对于有慢性疾病的人群来说，对来年防止疾病的发生更为重要。因为小寒是最冷的季节，人体的新陈代谢功能缓慢，抵抗力下降，容易受到疾病的侵袭。

养生重点是要养心。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神；避免长期超负荷运转，防过度劳累，劳逸结合，稳定情绪。生活起居要早睡晚起，防寒保暖，添加衣帽。小寒季节也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨折的高发季节，控制好高血压、冠心病、糖尿病。可在阳光下适当体育锻炼，避免大汗淋漓，比如慢跑、打太极拳等活动，能强身健体、增强御寒能力。

徐汇区中心医院中医科主任杨建梅表示，小寒进补应选择温补、暖身、润肺的食物，食补、药补要根据体质选食材，“阴虚内热者常见皮肤干燥，口干生疮、便秘脱发、五心烦热等，食材用百合、梨、银耳、藕、鱼、鸭、胡萝卜、黑木耳、蜂蜜、芝麻等；药补选用生地、麦冬、山萸、枸杞、西洋参、枫斗、燕窝、龟板胶、阿胶等，可以煲汤或煮粥，如做银耳百合山药汤，少吃辣椒、姜葱蒜、韭菜等温燥食材。阳虚体寒者常见畏寒肢冷、便溏尿频、容易感冒等，食材可选用羊肉、鸡肉、红枣、桂圆、山药、莲子、辣椒、葱姜等，煲汤、煮粥或佐菜；药材选用党参、黄芪、肉苁蓉、鹿茸等，可以煲汤。”

经络是能够传递气血、调节身体功能的通道，在此时节，通过按摩穴位也能够更好地调节多种身体机能。比如按摩劳宫穴，劳宫穴位于手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。晚上7—9点，按摩劳宫穴可以有效预防心血管疾病等，还可以促进气血畅通，调节肺、胃和大肠功能。也可按摩位于足前部凹陷处的涌泉穴位，具有强身健体、固本扶正的功效，可以改善失眠、消除疲劳、增加血液循环。双手大拇指以稍大的力道按摩穴位，指压穴位约5至10秒，反复按摩3至5分钟，有发热感即可。需要提醒的是，发烧感冒患者、糖尿病患者、足部有伤口的患者不宜按压该穴位。

记者：吴会雄、陆海捷

编辑：宁平英

校对：耿洁玉