除了要注意每天需摄入的

优质蛋白质种类和数量，

不同时间补充蛋白质

效果也不一样哦~

早餐

早餐是一天内最重要的一餐，且早晨肠胃消化吸收功能最佳，吃下去的蛋白质较易被消化吸收。

建议早餐选择白煮蛋、鸡胸肉、牛奶、豆腐脑等富含优质蛋白质的食物来补充蛋白质，可增强饱腹感，提高新陈代谢。

运动后

由于运动会使肌肉受到损伤，及时补充蛋白质能帮助肌肉的修复和生长。

但刚运动后马上吃东西不利于消化，因此建议在运动后30-60分钟再补充，这时人体代谢较为旺盛，蛋白质的吸收率也会更高些。

睡前

睡觉时是肌肉生长的最好时机。建议睡前可以喝杯温热牛奶，助眠又补充蛋白质，还能促进肌肉生长。

让营养守护健康，

抵御疾病，为抗疫加油！