花生是一种常见的坚果，它不仅味道美味，而且富含营养。许多人喜欢在早上空腹时吃花生，这不仅可以提供能量，还有许多其他健康好处。

在本文中，我们将探讨早上空腹吃花生的六个健康好处，这些好处可能会让你“主动”找上门。

1. 提供能量

早上空腹吃花生可以为身体提供所需的能量。花生富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些都是身体所需的能量来源。

当你醒来时，你的身体需要能量来开始新的一天，而花生可以为你提供这种能量。此外，花生还含有丰富的维生素B群，这些维生素可以帮助身体更好地利用能量。

2. 促进消化

花生含有丰富的膳食纤维，这对于促进消化非常重要。早上空腹吃花生可以刺激胃肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收。此外，花生还含有一种叫做花生素的物质，它可以增加肠道内有益菌的数量，维持肠道的健康。

3、对于心脑血管系统有积极的促进作用

花生（米）中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，这些营养素的摄入有助于抑制体内甘油三酯的水平，从而能够预防动脉硬化、脑中风等问题。

4、对于提高智力有积极作用

花生中既富含有利于智力发展的不饱和脂肪酸，还含有赖氨酸、谷氨酸以及天门冬氨酸等利于脑细胞发育的营养物质，适量常吃作用较大。

5、补充热量，抵御饥饿

花生中含有不少的蛋白质和脂肪，食用后可以有效为身体提供热量，从而就能够为每日的工作和学习提供物质基础，让您更有劲儿去干一些事情。增强饱腹感，还有不错的减肥作用。

6、养成良好的“零食进食习惯”

花生是一种不错的坚果，更是一种不错的零食，日常生活中用其代替果脯蜜饯、腌制肉类、甜饮料等不健康零食是很不错的习惯，这也可以培养自己和孩子良好的“健康零食品鉴习惯”，对于健康有不可估量的作用。

花生有何营养价值？

花生是一种常见的坚果，不仅味道美味，而且具有丰富的营养价值。花生富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质，对人体健康有着重要的作用。

首先，花生是一种优质的蛋白质来源。蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分，对于维持身体正常功能和修复组织具有重要作用。花生中的蛋白质含量较高，且具有较好的氨基酸组成，能够提供人体所需的必需氨基酸。

其次，花生富含脂肪，尤其是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸对心血管健康非常重要，能够降低血液中的胆固醇水平，减少心脑血管疾病的风险。适量摄入花生可以提供身体所需的脂肪，并有助于维持正常的代谢功能。

此外，花生还富含纤维，有助于促进消化系统的正常运作。纤维可以增加肠道蠕动，促进食物的消化和排泄，预防便秘和其他消化问题。同时，花生中的纤维还能够帮助控制血糖和胆固醇水平，对于预防糖尿病和心血管疾病有一定的益处。

此外，花生还富含维生素和矿物质，如维生素E、维生素B群、镁、铜等。这些营养物质对于维持身体的正常功能和健康非常重要，能够提供抗氧化作用、促进能量代谢和维持神经系统的正常功能。

食用花生有何注意事项？

然而，尽管花生具有丰富的营养价值，但也需要注意一些事项。

首先，花生是一种高热量食物，过量摄入容易导致体重增加。花生其中所含的脂肪含量较高，一般甚至可以达到40%，正因为如此，食用要限量，避免由于摄入过多增加肥胖等问题的发生风险。

因此，建议单日食用25克左右的坚果即可，花生一般30粒左右即为一天的量。

吃花生，更建议吃水煮的：花生有不同的做法，亦有不同的吃法，吃花生，建议您选择食用“水煮花生”，适当加点调味料。最大程度保留花生原有的风味和营养素，老少皆宜。

其次，花生中含有一种叫做花生素的物质，对于某些人来说可能会引发过敏反应。因此，对于花生过敏的人来说，应该避免食用花生及其制品。

另外，值得注意的是，花生一定要注意保存，因为保存不当发霉的花生会被黄曲霉素污染，这是一种强致癌物，一旦吃了可能会致癌，如果发现花生发霉了，一定不能再食用。

此外，花生含有的油脂很多，患有肠胃疾病和皮肤油脂分泌十分旺盛的人不宜长期大量食用。

花生是一种好食材，但只有吃对了才能起到养生效果。

结语：

总之，花生是一种营养丰富的食物，具有重要的营养价值。适量食用花生可以提供蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质等营养物质，对于维持身体健康非常有益。然而，需要注意适量食用，避免过量摄入，同时对于花生过敏的人来说应该避免食用。

总结起来，早上空腹吃花生有许多健康好处。因此，如果你想改善健康，不妨考虑在早上空腹时吃一些花生。记住，适量是关键，过量食用花生可能会导致肥胖和其他健康问题。

来源: 源于百度安宫御健康
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