（21天前） 体重68.6kg、体脂率33.2%、BMI25.5（21天后）体重62.1kg、体脂率30.2%、BMI23.1

经过21天的抗“肥”，紫萱的减肥效果大大的好！尽管还没有全部变“绿”，但只要继续坚持，相信也不远了……

短短21天，为什么减肥效果这么好？忠粉营到底为她量身定做了哪些措施？

一、科学的饮食指导

根据紫萱晒出的每日餐食，忠粉营的营养师们发现紫萱的饮食搭配有非常多的问题，幸好纠正得快，不然还真有可能影响奶水的营养[可爱]

然后，营养师重新给出饮食的建议：

1、多吃粗粮

改掉以精细主食为主的饮食结构，多吃粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够提供非常好的饱腹感，而且能让人细嚼慢咽，改善人的口腔和肠道健康

尤其是早餐必须吃粗粮；中餐晚餐如果要吃细粮，也要跟肉食和蔬菜类，混着吃。

2、补充足够的蛋白质

以往紫萱偶尔吃肉、豆制品和牛奶，营养师建议她每天都必须补充鸡蛋、牛奶/豆浆、瘦肉等优质蛋白