有一种胖叫“哺乳期胖”，孕期才长20多斤，产后不仅没瘦，还胖了10斤。每天看着不断减少的奶量和不停上涨的体重，愁上加愁。

没做到“减脂不减奶”，不是大家的问题，而是没有人把看似正确但亳不科学的饮食误区给你整明白。只要避开这4大“哺乳期饮食误区”，你也可以不运动、不节食，只调整饮食结构，1个月轻松瘦10斤。

很多长辈会做鲫鱼豆腐汤、鸡汤等白色肉汤来下奶，确实会有一部分妈妈喝完后奶量变多，也有不少人喝完直接堵奶。

首先呢，白色肉汤表面的絮状物根本不是蛋白质，它是被乳化分解了的脂肪，这正是堵奶的原因。

其次，母乳量多少只跟2件事儿有关。①饮水量：每天喝不够2～3L水，与其用高热量的汤去补这个缺口，为啥不直接去喝水呢？②蛋白质摄入量：每天肉的总量没吃够1拳头大小的，就多去吃瘦肉；不爱吃瘦肉又想奶水充足的，可以吃鸡蛋、喝牛奶来代替。

切记，靠喝肉汤来补充蛋白质是非常低效且容易发胖的行为！毕竟汤里的蛋白质含量只有肉的1/10。

爱吃面食的妈妈基本都是在这里踩坑。比如早餐吃几块面包，午餐吃碗面，晚餐吃个大烧饼。还有的妈妈每次哺乳完都特别饿，要加餐好几块小饼干，或者晚上多吃几口大米饭。不是说饿了不能吃，而是每天净吃这些高GI食物，升糖过快，吃完就困，饿得也快，所谓越吃越想吃。

哺乳期一天的碳水总量不要超过2个拳头大小，多吃的主食只会转化成不必要的脂肪堆积在体内。那可能就有妈妈想说，2个拳头的量太少了，会饿。饿不是因为主食没吃够，太多人是主食吃得够够的了，其他营养物质如蛋白质、膳食纤维等摄入量不足。那只需要把过量的碳水替换成饱腹感比较强的肉、蛋、奶、鱼虾，不仅能解决贪吃碳水、体重飙升的问题，还能解决肉没吃够、蛋白质摄入不足、影响奶量的问题。