在这之前，我已经把中考体育立定跳远和长跑快速提高成绩的方法和技巧解说了。关注我的头条号，可以查阅以前这两项的讲解。今天我把实心球的动作技术及快速提高成绩的技巧与大家分享一下。

实心球的动作技术分为：持球，预摆，投球前的最后用力三部分。

先说一下持球。这个比较简单，双手大拇指相对呈“八”字，两手成“勺”形裹住实心球的后半部。有的同学用双手掐着球或后摆时双手托球，这都是错误动作，容易形成捋球或容易脱手。如下图

图1正确动作

图2错误动作

第二部分：预摆。

预摆时要求：心态要放松，不要紧张。双手持球头上后摆时，一定要展髋、展腹、展胸、两肩后张，形成背弓。同时收腹提气吸气。往前预摆时，呼气，放松。预摆的主要作用就是:一、调节心态。二、为最后用力做准备。预摆次数不要太多，2---3次为宜。预摆完成以后就进入了最后用力阶段。如下图

图3预摆动作

第三部分：投球前的最后用力。这部分是重点，是决定实心球成绩好坏的关键因素。这个阶段可用四句话概括它的动作要点：蹬地、送髋、挺胸、甩臂。当完成最后预摆进入投掷的最后用力阶段时（有力量的腿在后）如上图3。双手正确持球于头上，双臂往外、往后摆，双肩尽力后张，头微微扬起，眼看前上方，上臂与头后部在一个水平面上，双臂自然伸直。展胸、展腹、展髋（非常重要）。前腿自然伸直（可用脚跟或脚尖触地。但我们这里脚可以完全抬离地面），重心后移落在后脚上，身体呈反弓形。如下图