图4

（在图4中，需要指出的是，两个同学的后脚脚尖与投掷方向成90度，这是错误的（尤其是穿白衣服的同学）。这样不利于后脚发力。脚尖的方向应与投掷方向一致。再看两个同学持球的手型也不对，一个是掐着球，一个是托着球。这种情况上面已经说了。还有穿白衣服的同学髋部有屈髋的动作，应充分展宽髋。穿黄衣服的这点做得要好）

这个动作完成以后脚开始蹬地：后脚前脚掌发力蹬地。送髋：髋部前送，重心前移至前腿，上体后仰不要急着上前抬。挺胸：这时上体向前上方抬起，胸部快速用力向前上方挺（不是向前挺胸），有震胸的动作。甩臂：双臂向前上方快速用力挥臂，将球掷出。这四个动作是一气呵成的，没有任何脱节。力量是由脚下发出的，有下而上，最后落到双臂上。

注意：

1、在最后用力的整个阶段，髋部始终是向前顶的，不能后移，否则你的成绩始终提不上去或提得太慢。后腿还非常容易往前迈造成犯规。

2、要仰头，往前上方看，向前上方挺胸，否则球的飞行没有弧度，容易直接往下打砸，形成捋球。

3、由于后腿用力蹬地重心移至前腿后，前腿自然伸直支撑身体，同时重心要往上提，形成高举高打，有利于提高实心球的成绩。

4、最后的挥臂动作，肩部必须放松，由两臂的肘部带动整个胳膊，向前上方甩出。否则也容易形成捊球，这非常重要。球出手的瞬间，手腕有个抖腕动作。

5、用力的顺序不能错。以下图片中勾出的都是错误动作

勾画部分都是错误动作。屈髋，没有向上的挺胸动作，身体没有上庭挺重心下降太大，肘部弯曲过大

重心降得太低了，形成了弓步

上体过于弯曲