俗话说的好，“饭后百步走，活到九十九”，指的就是坚持饭后散步的人，会比同龄人更加长寿。饭后散步算是一个被大家默认为有益身心健康的好习惯，尤其是对于老年群体来说。不少人即便是在寒冬腊月，也会坚持吃了晚饭后出门溜达半个小时。但值得我们注意的是，饭后散步固然好，但如果走的不对，反而容易给身体增加负担，对健康造成威胁。

①　增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

②　提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米~5000米，可以消耗大约300千卡的热量。

③　有助于消除疲劳

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

患有胃病的人

如果你的胃部本身存在疾病，特别是患有胃下垂的患者，饭后并不建议散步，建议可以在饭后平躺10分钟左右。

冠心病患者

本身患有冠心病的人群，如果餐后立即进行运动，很容易诱发心绞痛、心肌梗死等严重问题。建议这类人群饭后先按摩自己的腹部，半小时后才适量运动。

患有贫血、低血压的患者

晚饭过后，身体中的大量血液基本都供给给胃部了，这时散步很容易造成脑部缺血，导致出现头晕、昏厥等问题，建议这类人群可以偏向于“早晨运动”。

（1）注意散步的时间

饭后肠胃处于紧张状态，此时不宜马上运动，间隔的时间可以根据就餐时间以及食物进行判断。假如晚餐只吃了一些容易消化的食物，可以在餐后20分钟开始就进行散步。假如吃饭时吃得过多，胃中的食物需要消化的时间较长，可以延长休息时间，再去散步。

（2）注意散步的距离

散步的距离最好是3~5公里，根据自身的年龄以及身体素质决定，若散步的距离较长，会导致身体超负荷，若距离过短就无法达到散步的效果。

（3）选择合适的路线

位置和路线的选择也很重要。若选择崎岖的道路，会影响散步的效果，建议大家在散步的时候尽量去自己熟悉的环境，这样更安全。