虽然良好的营养和健康的生活方式可能会帮助你在生长阶段长高，但你的身高主要由遗传决定。一旦生长板融合，你就会停止长高，通常发生在14岁到20岁之间。每天进行伸展可能会使你的身高增加约0.5至2英寸（1.3至5.1厘米）。

为了帮助身体成长，需要摄取健康、营养的饮食。良好的营养对于发挥身高潜力至关重要，应该主要食用新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白，同时搭配复杂碳水化合物。盘子里应装一半的蔬菜、1/4的瘦肉蛋白和1/4的复杂碳水化合物。作为零食，可以食用水果、蔬菜和低脂乳制品。瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品，而复杂碳水化合物包括全谷物和淀粉类蔬菜如土豆。

在饮食中增加蛋白质可以帮助身体建立健康的体重，例如肌肉。为了达到最高身高，每顿饭都应该包含蛋白质，甚至可以在零食中加入蛋白质。例如，早餐可以吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，零食吃奶酪串。

如果对鸡蛋不过敏，每天吃一个鸡蛋有助于生长。每天吃整个鸡蛋的幼儿通常比不吃整个鸡蛋的孩子长得更高。鸡蛋含有支持生长的蛋白质和维生素，而且价格便宜，容易添加到饮食中。每天吃一个鸡蛋可能有助于长高。但是，应该咨询医生，以确保吃鸡蛋是安全的。