怎么从150斤减到120斤，让体重下降30斤？这个问题对于许多人都非常关注，下面是减肥过来人一些有效的减肥经验分享。

首先，你要明确的是，减肥不是一蹴而就的过程，不能只追求速度，而需要耐心和坚持。再者，要想从150斤减到120斤，需要逐步调整饮食习惯和增加运动量提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降。

以下是一些实用的建议，让你减掉更多脂肪：

一、控制饮食

1. 戒掉零食、外卖、宵夜等高热量、高脂肪、高糖分的食物。这些食物不仅对健康不利，还会导致体重的增加。尽量规律地吃三餐，注意早餐的重要性，避免跳过或者简单应付。

2. 提高蔬菜摄入量，保证每天摄入足够的维生素和纤维素。同时，适当降低主食摄入量，如减少白米饭、白面等精细面食的摄入，改为全麦、糙米等粗粮。

3. 多喝水，替代各种含糖饮料，如奶茶、可乐等。水是良好的溶剂，有助于身体排出废物和多余脂肪，同时维持身体的正常代谢。

二、增加运动量

1. 每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。新手从低强度训练开始，慢慢提升体能耐力，再逐步增加运动强度和时间，可以保持燃脂效率。

2、隔天一组抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，提升减肥速度。

三、其他方面

1.避免熬夜，保证规律作息，充足睡眠，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，从而提升燃脂效率。

2、不要只看重体重，而要关注体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间。