人们每天都需要各种各样的能量和营养，需求与补给能量是家长们很关心的事情,而青少年的补钙也成了一个很重要的事情。很多家长或许都会苦恼要给孩子准备什么样的补钙食物，那么什么样的食物含钙量高呢？

在大家的日常食物中，有非常多的含钙食品，比如说牛奶以及鸡蛋。特别是牛奶，牛奶的种类被分为高钙牛奶，还有低脂牛奶。大家应该选择高钙奶，这样才能更好的补钙。在青少年的成长过程中，应该每天摄入六百毫克的钙元素。牛奶可以补充的三百毫克的钙物质，其他的应该从其他的食物里摄入，这样才能更好的满足对人体钙的需求。

钙的来源以奶及奶制品为最好，因为奶类不但含有钙元素丰富，并且也非常有利于被人体吸收率，所以说，不仅是医生推荐，很多家长也认为牛奶是补钙的良好来源。

同时，大家也可以食用其他的含钙量高的，和容易被人体吸收食物。像大家的日常食物中，鸡蛋的含钙量也非常的丰富，鱼类不仅富有丰富的蛋白质，还可以帮助大家补充人体的胶原蛋白。也可以食用一些坚果类的食物和大豆制造的食物。蔬菜中也有很多高钙都食物，比如说金针菇。

含钙量高的食物特别多，但是食物的含钙量高，补钙效果就一定好吗？

其实不然，有很多食物含钙量很高，但是补钙效果却并没有那么好，有些是因为在加工食物的过程中，钙量的流失。所以说，缺钙人群日常生活中应该适当的食用一些钙片。

很多人会以为吃多点钙片补钙就可以的，其实里面存在着很多误区，因为并不是所有人都能很好的吸收钙，并且钙片的效果没有从食物中获取钙元素的效果好。补钙不一定非吃钙片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。

补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，实际上饮食补钙更有效，不但要选择含钙量高的食物，选择补钙效果好的食物更重要。所以食物含钙量高，补钙效果不一定好。

很多家长想给自己孩子多补点钙的话，要注意饮食的合理搭配，以及合理的烹饪食物，如若不然的话，选择了好的补钙食物，却没有达到相应的补钙效果，这个样子的话，就得不偿失了。