延缓衰老，平常要做好下面这几件事情！

1、保证睡眠充足

如果经常熬夜、睡眠不足，会加快衰老的发生。研究发现睡眠环境15—20度时，人体释放的抗衰老激素更多，能增强免疫力，更好的抗衰老。

2、适当运动

英国伦敦大学的研究人员发现，坚持定期骑行、快走、游泳等运动，肌肉、体脂、胆固醇水平等并不会随着年龄增长而减少。

因此，为了身体健康，建议每周保证150分钟的有氧运动。

3、饮食多样性

饮食上建议要保证多样性，每天最好吃够12种食物，每周要吃够25种食物。平常可以多吃点新鲜蔬果、豆制品、深海鱼等食物。

4、让生活忙碌起来

人体的衰老有时候与心态的衰老也有关，如果可以建议平常要让自己的生活忙碌起来，多去社交，多尝试新鲜的食物，多去培养兴趣爱好。

每个人都会面临生老病死，当然受多种因素的影响，有的人要比同龄人看起来更显老。

像平常一些不健康的生活习惯，都可能会加速衰老的发生，我们能做的就是平常多进行预防，保证睡眠充足、适当运动等，多点社交，让自己的生活忙碌起来。

参考资料：

[1]《不论男女，3个年龄是“衰老加速期”！打开5个“减速阀”，还你年轻活力~》.我是大医生官微.2022-08-08

[2]《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》.健康时报.2021-12-29

[3]《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17

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