“在训练过程中食欲是很大的，我要如何保证消耗又不增加体重呢？”你可曾发现自己在问这个问题？
马拉松训练是一项艰巨的任务；摄入适量的卡路里将确保你拥有健康的体重，并支持你的训练。另一方面，一些女性担心她们吃得太多，并且害怕在训练中增加体重。
记住，你要详细询问你的身体，为了训练并达到最佳表现，你需要足够的卡路里摄入。在大运动量训练过程中，减少卡路里摄入可能会导致疾病、受伤，减少你每周训练的增益和整体的状态。
因为以上这些问题，这里介绍10个技巧，来帮你抑制马拉松训练中的饥饿，使身体达到最佳状态。
跑步之后立即补充恢复饮料
混合着小菠菜/羽衣甘蓝、冰、水和2汤匙柠檬汁的恢复饮料很不错，或者饼干加奶油冰果露。
我们都喜欢冰果露的一个原因是你能把许多蔬菜混合在一起。对于那些在经历了一段艰苦或长时间的跑步之后完全不饿的人来说，那也往往更加可口。营养物质能更快地被人体吸收，因为那不需要被分解。
注意运动后食谱中的蛋白含量。
在喝了补充混合饮料后，你的第一餐要有更高的蛋白含量。那可能是一份绿色的冰果露、一份富含高蛋白藜麦的沙拉、小扁豆、鹰嘴豆和/或鹰嘴豆沙。
不要害怕脂肪。
饮食中的脂肪是如此的重要，特别是对于运动员来说。在你的奶昔、跑前早餐或熟食里加入1-2大汤匙的椰子油，可以提升椰子油的效用，是增加卡路里摄入的一个好方法。
