当你觉察到自己又开始翻来覆去，约莫20多分钟了还没有睡着，或者是一躺下就开始心烦意乱，内心好似一团火、焦躁不安时，身体上各种不舒服，再加上心里的急促，恨不得让你捶胸顿足，甚至你都想：只要你自己能睡着，让你做什么都行。

好！如果你也有这样的想法，就好办了！你不是想着：只要你自己能睡着，让你做什么都行。你从现在开始，什么都可以不要，包括睡眠！你必须要有这样的决心！什么都可以不要，包括睡眠！问问自己：暗下了这样的决心吗？

如果你确定自己：就连睡眠都可以不要，这就是你迈向成功的第一步！

好！决心已下。

第二步：识别并警告。当你躺在床上又开始睡不着，焦躁不安、辗转反侧时，你要第一时间警惕并且清醒的告诫自己：是我对把睡眠看的太重要，太想让自己赶紧睡觉，是我太用力，才会真的睡不着、才能这么难受！我的睡眠本身没问题。

第三步：用爱安抚内在“小孩”，用关照化解对睡眠的焦虑。就像《淡定是修炼出来的》一书中所说：他人对你的攻击，很多时候并不是他的品行道德问题，而是因为他内在积累了过多情绪，需要寻找一个发泄的对象，事实上，每一个情绪的表现背后，都是一种对爱的召唤，一种渴望理解、支持和接纳的诉求。你的内在小孩在向你求助、千万不要忽略，它发出的求救信号就是改变的契机，能够了解、清楚准确的做到第二步的识别和警告。这时，你只需跟着自己呼吸的节奏，用爱安抚内在小孩：每一次呼出的时候都暗示它：没事没事，都会越来越好”

注意：你一开始就已经下了决心，睡眠是可以不要的，因此，不管你暗示了自己多久，都不要检查自己睡着了吗？你可是下定决心的，否则，只能重新再来！

很简单，跟着自己呼吸的节奏，每次呼吸，呼出时对那么内在小孩说“没事没事，都会越来越好”“没事没事，都会越来越好”...你会发现，在不知不觉中，你已经睡着了。

以上的3步自我催眠法，简单、快速、有效！