怎样判断运动强度有没有超过身体的负荷呢？您可以在跳舞的时候数一数自己的脉搏。

一般来说，运动时的最大心率≈220-实际年龄。如果您是平时没什么运动习惯、身体比较弱的人，那么最大心率≈200-实际年龄，甚至可以放宽到170-实际年龄。

比如说，您今年60岁，那么您的运动时最大心率就不要超过220-60=160次/分。如果您的身体比较弱，就不要超过110-140次/分。

03做好热身和放松动作

跳舞前做好热身

开始跳舞前，要进行全面热身，活动活动膝关节、髋关节等等，让身体先进入预备状态。

可以依次进行小碎步、高抬腿、扭腰的热身动作，持续5-10分钟。

①小碎步

②高抬腿