可以肯定地告诉大家，慢跑能瘦腿，而且还不会练成肌肉腿（前提条件：选择慢跑、保持正确跑步姿势、学会拉伸）
需要先定义一下，慢跑属于有氧运动，是消耗脂肪分解的，一项当之无愧的全身性运动。如果能每天坚持慢跑40分钟，将能促进体脂率下降，腿部的脂肪也会慢慢减少。
有的人认为，躺在床上做N组空中脚踏车就能赶走大象腿，其实这种通过针对某一部位训练来达到局部瘦身效果，是不太切合实际的做法。
其一，减肥根本不存在局部瘦身。
其二，脂肪的分解是全身性的，局部训练消耗的热量肯定不如全身性运动，与其每天做N组空中脚踏车，还不如通过跑步来燃脂。
慢跑是具有瘦腿作用的，不过小赛掐指一算，题主应该更关心慢跑会不会练成肌肉腿的问题。
对于运动小白来说，通常认为跑步会导致腿粗，但事实并非如此。
为什么跑步不会练出肌肉腿？耳听为虚，眼见为实，大家看一看长跑运动员和短跑运动员的腿型。
左图短跑运动员，右图是长跑运动员
短跑运动员的腿部肌肉明显多过长跑运动员，一个是爆发力无氧运动，一个是低强度有氧运动，前者肌肉健壮，肌肉块明显，后者腿部线条纤长。
为什么短跑运动员肌肉更发达？因为他们在比赛时需要一定的力量和爆发力，需要大肌肉群提供短时间的加速力量，所以在平时非常注重腿部肌肉的力量训练，而且这也能有效减少或避免拉伤情况的出现。
也就是说，如果你希望自己的腿部肌肉变得粗壮，可以追求那种爆发式的、速度快的短跑方式，但是应该没有哪个女孩希望自己的腿是肌肉腿吧，除非是专业的运动员或者健身爱好者。
当然，或许你有与众不同的追求，但若没有采用短跑的方式跑步，也没有大量的做腿部肌肉训练，就算你想，身体也不会应允。
日本知名体能训练师——中野·詹姆士·修一，在《全世界第一有效的跑步瘦身法》也明确表示：只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬邦邦的肌肉。
说到这里，咱们可以得出结论了：慢跑不会让腿变成“肌肉腿”！
那些还在担心跑不粗腿的，别再杞人忧天啦，该干嘛就干嘛去！
为什么会产生跑步粗腿的错觉？小赛将其归结为以下三个原因：
原因一：身体缺乏锻炼
很多人在日常生活中，都是缺乏锻炼的，习惯了久坐不动，喜欢吃各种高糖分的奶茶饮料、高脂肪的薯条、炸鸡等，导致热量过剩，体内脂肪量超标，而脂肪本就喜欢堆积在缺乏运动的臀腿部位，形成所谓的“梨形”身材。
