很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。

发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。

如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。

这到底是怎么回事？

抽筋原因

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

7、脊柱退行病变

中老年人身上经常会发生抽筋的情况，这很可能是因为年纪大了之后，脊柱会发生一些退行性的改变。会引起老年人患上骨质增生等一系列的疾病，当脊神经根受压和血流量下降的时候，就会引起腿抽筋的发生。

8、血管因素

这往往是引起腿抽筋的一个内在原因，当动脉出现硬化或者是存在血栓的时候。会导致血液循环受到阻碍，引起局部的组织出现缺血和缺氧，生理机能也会因此而变得紊乱。

下肢会出现发凉、麻木等一系列的症状，血液循环不畅的时候会导致体内的一些代谢物无法及时排出体外，当达到一定浓度的时候，会刺激到肌肉进行收缩，引起腿抽筋。

小腿抽筋怎么办？

1.扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2.马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3.改变自己的姿势，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛尽力往前去伸直，然后去向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，旋转之后剧痛就会消失不见了。注意做这个动作的时候一定要连贯，中间不可以停顿。

4.也可以采用按摩的方法来缓解抽筋，用双手轮流交替去顺着静脉的走向。由下向上地按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滚动摇晃，或者是从侧面去拍打肌肉，让腿部的肌肉得到放松，这样有助于恢复正常的血液循环。

预防为先

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？

1、驱寒保暖

睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2、走路或运动时间不可过长

走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

3、适当补钙

尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

4、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。

5、拉松被褥

在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6、大量饮水

如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。

半岛新闻综合整理；素材来源：青岛疾病控制、39健康网等