睡梦里，冷风中，翘腿时

“啊！嘶～”一阵疼痛突然袭来

肢体瞬间僵直

表情逐渐扭曲

然后只能强忍痛苦做拉伸

想尽办法放松肌肉......

这猝不及防抽筋的痛

相信大家一定都深有体会

小时候总听大人说

腿抽筋都是因为缺钙

那么

抽筋真的是因为缺钙吗？

可以提前预防吗？

我们为什么会腿抽筋？

腿部抽筋又称为“腿痉挛”，常发生于夜间。在很多年轻人看来，“抽筋”可能只是偶尔发生的小概率事件，但数据表明，在50岁以上的人口中33%都有夜间腿痉挛的经历。

事实上，引起腿痉挛的原因很多，缺钙只是其中的一个。

01 缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

02 寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。

03 过度疲劳

过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

04 局部压迫

如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，可使下肢的血液回流受阻，也会造成酸性代谢产物的积聚，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。

抽筋时如何快速缓解？

一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

若是在水中，来不及上岸，一定要保持冷静，切勿慌张。深吸一口气后，头部潜入水中，背部浮在水面，用力抓紧抽筋一侧的脚趾，然后逐渐缓慢地伸直患肢。数次后，肌肉就会慢慢松驰恢复原状。

但如果经常没有理由地抽筋，就要及时去医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。

日常如何防护？

在很多情况下，“腿抽筋”是我们的不良生活习惯导致的，如果在生活中多多注意，做好保暖，保持良好的身体姿态，运动时保护好自己做好日常防护，抽筋就不会总找上门啦。

日常防护

• 驱寒保暖，不让局部肌肉受寒；
• 加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力；
• 运动时间不宜过长，运动前要先做10-15分钟的热身，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动；
• 运动量大时，需要及时补充液体以避免脱水，适时补充盐分和维生素E；
• 选择舒服合脚的鞋子；
• 适当补钙，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收；
• 保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能长时间地挤压小腿；
• 少饮酒：2018年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。

在多数情况下

肌肉抽搐属偶发现象

对身体没有害处

但若经常抽筋

影响到日常生活及睡眠

也不排除存在潜在疾病的可能性

应当及时就医寻求帮助

做好日常防护

学会处置方法

抽筋就再也不怕啦~