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开合跳，一个健身圈公认的热身动作跟燃脂动作。

开合跳可以刺激身体多个肌群，比如我们的手脚、腰腹肌群，快速提升心率，让身体消耗多余卡路里，降低体脂率。

开合跳运动强度比慢跑要高一点，热量消耗值也会更高。新手进行慢跑训练可以坚持10分钟以上，但是开合跳训练1-2分钟你就会感受到力竭，无法坚持下去了。

而每天坚持一组开合跳训练，除了能让你暴瘦下来，你还能收获多个好处，比如：

1、强化自身肌肉线条。开合跳训练可以有效预防肌肉流失，让你瘦下来后还能看到身上若隐若现的线条。

2、提高关节灵活度。开合跳可以活动身体各个关节，提高身体的配合度、协调度，避免久坐出现的硬化、肌肉劳损现象，提高身体的灵活度，让你更加年轻。

3、促进多巴胺分泌。开合跳也是健身训练的一种，有助于压力的释放。运动的过程中大脑会分泌多巴胺，让你越跳越给劲儿，情绪也变得积极乐观起来，虽然大汗淋漓，但是跳完后你会感觉非常痛快。

4、提高下肢力量，开合跳训练的过程中，下肢肌肉得到了强化，你的力量有所提高，双腿矫健有力，体能也会更加充沛旺盛。