哈喽，大家好，我是赛普君，有小伙伴问到：我的小腿很壮，要怎么瘦小腿? 小腿怎么变细? 这些疑问相信几乎很多女生都有过，都有觉得自己腿粗的烦恼，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的…其实除了基因的因素之外，生活习惯、走路姿势、常做的运动等等也都会影响到小腿的! 在想让小腿变细前，首先我们来找找小腿粗的原因。

1. 基因：这种的话很难进行改变的，比如说家族式的都是粗腿，

2. 运动：长短跑运动，健美式训练的人都会有比较粗壮的小腿，肌肉型小腿，这种人的话特别少，真正运动的人一般不会在意自己小腿粗，可以在训练中使用【小重量、多次数】的方法，

3. 走路姿势：扁平足，穿高跟鞋的人由于小腿的过度发力导致小腿变粗，这种需要进行评估康复训练恢复正确的运动模式，

4. 下肢浮肿：久坐久站、长时间淋巴，血液循环慢等其他不良生活习惯都可能有关联，浮肿型小腿多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜等，日常生活少吃盐，平时烹饪中少放盐。

5. 脂肪：全身的脂肪都不少，造成小腿脂肪的囤积，脂肪型小腿，说白了就是胖，这种的话需要无氧 有氧的方式进行训练，

赛普君简单给大家列举出来几个导致的原因，可以根据自身问题来对座！

首先我们要纠正一个观点，就是局部减肥的问题。没有任何一种运动方法可以做到局部减肥。因为脂肪是通过调配统一消耗的，是不随我们的意志，想减哪里就减哪里的。因此，想瘦小腿也是一样的道理，没有任何一种运动可以单独瘦小腿的。给大家一些建议：

1、全身性的有氧运动

有氧运动是燃脂效果最佳的运动方式，常见的有氧运动有：慢跑，爬楼梯，骑单车，游泳等等。每周3-5次有氧运动，每次有氧运动时间建议在25-60分钟。时间太短，消耗的脂肪比例少，燃脂效果不佳。有氧运动时间太长，身体容易疲劳，不利于恢复。

2、控制热量的摄入

三分练，七分吃。为了保证运动效果，我们的一定要合理安排饮食。饮食尽量清淡，少油少盐。摄入的脂肪太多，会容易造成热量剩余堆积在体内。盐分摄入太多，会锁住身体水分，造成水肿型肥胖。

3、松解按摩

平时小腿肌肉过于紧张，没有经常松解按摩，会造成小腿肌肉过于僵硬。显得小腿粗壮，而且线条不好看。所以平时多按摩按摩小腿肌肉，加快血液循环，同时让小腿肌肉变得柔软有弹性。

4、少穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会让小腿过于紧张而显得粗壮。因此平时要多穿舒适的运动鞋，减少小腿的发力。

5:训练

可以采用一些小重量多次数的训练，训练完一定要拉伸松解，（之前文章有拉伸小腿的）

赛普君给大家推荐一组训练动作，建议每个动作2-4组，每组15-20次，间歇时间30S，动作可以根据自身能力选择不同的负重来进行训练，