在睡不醒的冬三月，每天清晨都是一场“战争”，与最爱的“床”之间的战争，每当第一缕晨光透过床帘的时候，“打工人”不得不挣扎着离开温暖的被窝。事实上，冬季血管疾病高发，起床磨蹭点儿，对血管和心脏都很友好，所以鼓励大家可以适当“赖会儿床”。

冬天，适当“赖会儿床”

每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，血压会快速上升，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，如果体位移动过快，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

给血管5分钟的“清醒”时间

清晨睡醒后，宜静卧3分钟，给血管和心脏一个缓冲时间。也可以伸个懒腰，然后双手五指掌心向上伸过头顶，伸展一下四肢，轮流左边转个体，右边转个体。

先不要着急站起来，先保持坐姿1~2分钟，下床站立也不要马上走动，保持站姿1~2分钟，这个时间也可以活动一下颈部、手部、腰椎等等，然后再去洗漱。

及时喝水，晨起的时候，人体一夜没有喝水，血液比较粘稠，很容易出现血液循环受阻的现象，早晨一杯水，可以稀释血液。

第一时间要排尿，这样才能减轻身体的负担，长时间憋尿，容易导致身体负担过重，对心脏不利。

冬季，要护好“三处”血管心血管

冬季，是心血管病，心梗的高发时节，此时，要注意保护好心血管。但寒冷刺激心血管，导致血管急剧收缩，并发生痉挛，出现血流不畅，进而导致心脏出现缺血性改变，诱发心梗。

建议：注意保暖和休息，按时吃早餐，但别吃太饱。冬天晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。另外，冬天气候干燥，应避免一口气喝太多水。

冬季，也是脑梗、脑中风的高发季节，此时，也要注意保护脑血管健康。

建议：监控血压。研究发现，气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。所以要注意，勤检测血压，尤其要注意晨间血压管理，生活中注意作息规律，不熬夜，避免情绪过分激动等。下肢血管。

一项研究表明，冬季，深静脉血栓的发病率，明显增高。所以，在冬季，更要注意保护下肢血管。

建议：不要久坐。每静坐一小时，患深静脉血栓的风险会增加10%，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。

不论是上班，还是闲暇时刻打牌，或者出远门，坐交通工具，都要注意，每坐下1小时，最好起来活动5分钟。

什么样的赖床方式才科学

赖床时间不要太长，以15~30分钟为宜。这个时间对于人体恢复正常的生理功能非常合适，时间过长可能会抑制大脑和身体的机能，重新进入睡眠状态。

肚子饿的时候不要赖床，以免对胃功能造成损伤。

有尿意和便意的时候不要赖床，以免破坏肾脏和肛肠功能。

醒来后先在床上活动一下身体，比如伸个懒腰，活动一下脖颈四肢，循序渐进地唤醒自己的身体。

来源： 吉林12320