三道圈是太极拳云手中的重要动作，其奥秘在于内外相合，息息相通。
具体来说，三道圈包含了身体动作、呼吸、内功练习等多个方面。
首先，身体动作要求呈"圆弧"状，腰需轻松旋转，臂需自然伸展。
其次，呼吸要与身体动作相协调，深吸腹式呼吸，吸气时手臂状态为“开圈”，呼气时手臂状态为“合圈”。
最后，三道圈的内功涉及到太极拳中的“气沉丹田”、“顶礼膜拜”等功法，内外相合，自然而然，才能发挥出三道圈的奥妙之处。
总的来说，在于身、心、气的完美结合，需要长期的练习才能娴熟掌握。

所有的太极拳架中，但凡是重复动作多的，都是核心势子，“云手”就是其中之一。拳架熟练了以后，会明显的感觉到——云手走的是“三道圈”，“手脚圈、肘膝圈、肩胯圈”。三道圈，圈圈都有气的中心圈，

云手一动，“手脚圈”就动，右手从下向上、向右走，手和左脚的脚后跟相呼应、相照应。再继续向右弧形走，依次对应是脚的外侧，脚的小趾趾甲盖，继续走就是脚的大脚趾趾甲盖，上面右手一翻，就走右脚的大脚趾、脚小趾、脚外侧、脚后跟。只要按照这个要领走，你的手上就有东西，手上就不空了，“手脚圈”左右手都一样。

“肘膝圈”，意想下边的手摸左边的膝盖，左边的膝盖躲着手，摸右边的膝盖，右边的膝盖接应我的手。

“肩胯圈”，右肩找左胯，另一边的左肩找右胯，这是“肩胯圈”要领。如果你掌握了，仔细体会，当时你就可以出功夫。

三道气的中心圈，大圈里面有气圈。比如搂膝拗步，动的时候也是欲落脚步，先找着胯再找膝，再找脚，要领是：手脚先走，手脚呼应后手膝相合，再肩胯相合，也是三道小圈气和；野马分鬃同样如此，手找肩，肩找手。肘开，手后开，其中圈中都有气。

在前面的几篇文章里，我都交代过站桩的问题，“浑圆桩”“无极桩”“动桩”都有交流，真正练拳进阶到高级阶段，太极拳是一步一个桩，什么桩？拳架中处处都有的“中定桩”。

比如：抱七星，就是一个桩，你把动作调整到别人推你不动的时候，这就是桩了；每个动作，从头顶到脚跟就是个桩，不管弓步还是坐步，一步一个桩，就在打拳里面站桩才出功夫。你看你练“抱七星”，开始是左手在上，右手在下这么抱，站了一段时间以后，左脚一扣，右脚一摆，就换成右手在上，左手在下，这架子摆了半天一倒过来，就是桩。可以不断变化，关键是如果有人来推你，你能应变自如，就叫中定。中定不是不变，是能应变，起脚说踢就踢，说蹬就蹬，这就是太极桩的诀窍。否则，你一天到晚练站桩，一点都不实用。

桩的核心在哪儿？源头在腰隙，就是两个肾的部位。有心的同修现在就可以站起来试一下，你的左腿是实腿，左边的肾部位就是轴，想象成中轴，你想怎么动都可以，站上这个桩勒住这个肾部，一切的变化就灵活稳定了。因此，打拳、站桩是一码事，站桩是静中求动，盘拳走架是动中求静，动亦定，静亦定，动静如一。

其实打拳与参禅打坐也是一回事，拳禅一如。为什么叫拳禅一如？我们站桩的时候，就是入静、入定，就想一，不想二，窍门在哪儿？你把意念集中在实腿大腿后面中央一点儿，你搁哪儿，你就站稳了。因为你想一，结果你的劲就出来了，这是练拳的根本，专注而不散乱，就不会乱动，就可以涵养精气神，就会守住你的生命能源，收住了自己的生命能源，就叫养生。