陈氏太极拳桩功要领：内固精神，外示安逸，虚领顶劲（头正直，顶要虚虚领起，好似头顶有一物勿让其掉下来）唇微闭，齿轻合，下颏微内收，沉肩（两肩微前合，并放松下沉），含胸塌腰（胸不内凹外凸地含住）也可以理解为松胸松腰（要求其胸部放松不外挺，腰部放松不凹陷。）脊背要有上下对拉之意，档要开，并有圆虚之感，两膝微屈，其身法立而不挺，直而不僵。

全身放松，气沉丹田。两臂在抬起时要放松，如果放松了会感觉两臂越来越重越来越重。

两臂环抱与胸前十指相对，眼睛慢慢闭起来，闭起来容易入静。心里放松，全身放松。

感受两肩、两臂的松沉。

感受丹田的松沉，感受两脚的松沉。

陈氏太极拳桩功要领：内固精神，外示安逸，虚领顶劲（头正直，顶要虚虚领起，好似头顶有一物勿让其掉下来）唇微闭，齿轻合，下颏微内收，沉肩（两肩微前合，并放松下沉），含胸塌腰（胸不内凹外凸地含住）也可以理解为松胸松腰（要求其胸部放松不外挺，腰部放松不凹陷。）脊背要有上下对拉之意，档要开，并有圆虚之感，两膝微屈，其身法立而不挺，直而不僵。

全身放松，气沉丹田。两臂在抬起时要放松，如果放松了会感觉两臂越来越重越来越重。

两臂环抱与胸前十指相对，眼睛慢慢闭起来，闭起来容易入静。心里放松，全身放松。

感受两肩、两臂的松沉。

感受丹田的松沉，感受两脚的松沉。