你要锻炼自己的体力，以及达标及格,另一方面如果你还想减肥那就应该每天坚持跳。

分组跳，200个一组，跳完休息一下再接着跳。 你现在跳100个，可以慢慢加量，每天加50没有问题。 每天坚持30分钟比较好,分组跳,这样效果比较好. 但是跳完一定要做拉伸动作，跳绳的缺点就是会使小腿疼痛，不拉伸也会转为肌肉，有几个小动作可以做：

1是在单双杠上压腿，包括正压和侧压，要让韧带尽量拉伸，

2就是和瑜珈里面一个动作比较相似，一只手前伸，另一只手把同侧的腿向后搬起，使身体保持平衡（有一点点困难），

3就是找个台阶，脚尖在台阶上，脚跟悬空，手扶好栏杆，脚跟上下抬起。这些都是一些拉伸动作。

我儿子中考时跳绳一分钟能跳200多个。