冬季减肥食谱需要结合低热量、高营养的原则。以下是一个示例：

周一：

- 早餐：燕麦粥，加上一些蓝莓和杏仁片。一杯绿茶。

- 午餐：烤鸡胸肉，搭配绿色沙拉(菠菜、小黄瓜、西红柿)和橄榄油醋调味汁。一份糙米。

- 晚餐：清蒸鱼，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。

周二：

- 早餐：全麦面包，搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。

- 午餐：瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。

- 晚餐：番茄炖牛肉，配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。

周三：

- 早餐：酸奶，加上一些切碎的坚果和水果。一杯绿茶。

- 午餐：鸡肉沙拉，配以橄榄油醋调味汁和一片全麦面包。一份糙米。

- 晚餐：豆腐炒菠菜，配以一碗紫米粥。一杯水果汁。

周四：

- 早餐：燕麦粥，加上一些葡萄干和蜂蜜。一杯红茶。

- 午餐：烤鱼，配以绿色沙拉和橄榄油醋调味汁。一份糙米。

- 晚餐：清蒸虾，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。

周五：

- 早餐：全麦面包，搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。

- 午餐：瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。

- 晚餐：番茄炖鸡肉，配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。

周六和周日可以适当休息或选择自己喜欢的食物进行调整。同时，记得每天喝足够的水，保持良好的饮食习惯和适量的运动。