上一篇我介绍了最好用的改善亲子关系的方法。如果大家能坚持做，一般一到两周就能看到效果。

今天我要分享一个改善专注力比较实用的干货方法——正念冥想（静心训练）

可能很多家长都已经听说过静心训练这个方法而且都已经用过了，但是效果不理想。今天我要介绍的具体操作步骤可能和你以往知道的不太一样，而且针对每种具体执行上遇到的困难情况做了比较具体的解决方法介绍。

静心训练的原理：

人的大脑的前额叶部分是控制自己的行为，也就是自主的理性控制。静心训练可以让更多的血液进入前额叶，导致这个区域的神经更加活跃，从而让孩子上课，写作业能坐的住，坐的久，并且自控力不断的加强。

静心训练的作用：

很多心理学研究发现：冥想训练不仅可以有效缓解儿童的焦虑、多动，具有良好的心理治疗效果，还能有效改善小学生的认知、情感功能，减少注意损伤和负性情绪，使大脑专注力更强、记忆力更好、处理多重任务的能力更高，并能增加主观幸福感。在孩子真正学会正念冥想之前我们可以先从最基础的静心训练开始。

静心训练的初始准备：

1. 和孩子商量好，找一个固定地时间，告诉他从今天开始我们每天这个时间要做一个游戏，有点像一二三木头人地游戏

2. 找一个固定地舒适的环境，让孩子坐下来或者躺下来。

3. 鼻子吸气-吸气时让气进入腹部，感觉小腹扩张鼓起，就像气球充气；

4. 嘴巴吐气-吐气时小腹向着脊柱中心慢慢回缩，凹下，就像气球放气。如果学过瑜伽的家长可以知道这就是瑜伽的腹式呼吸

5. 家长可以在旁边协助轻声数数，吸气-1-2-3，吐气-1-2-3

6. 在孩子学会腹式呼吸以后，可以播放轻柔的背景音乐（音乐在各大平台上搜索静心训练或者静心音乐或者轻音乐都可以）

7. 整个冥想时间根据孩子的年龄和配合程度控制在3-10分钟，可以每天逐渐增加时间。

执行困难的解决法宝小贴士：

1. 如果孩子一开始不感兴趣，可以让他躺下，找一个他喜欢的毛绒玩具，放在他的腹部，告诉他我们来让毛绒玩具坐摇摇马，你的呼吸就是摇摇马的动力。

2. 如果孩子不会做腹式呼吸，不要强求，哪怕是做到一次，也要及时进行鼓励（可以写在表扬册上：宝贝今天比昨天又多做了一次腹式呼吸，渐渐掌握了动作要领，很努力，效果很明显）

3. 如果孩子不愿意尝试腹式呼吸，也可以先只让他坐下或者躺下保持不动，哪怕只是静下了5秒，也要及时表扬。

4. 如果孩子连坐下来都不愿意，我们第一天也可以先不强迫，第二天我们再温柔地让他试试。家长也可以到了那个固定的时间找固定的地方自己坐下来开始进行静心训练，孩子看到我们在做他也会产生好奇。

最重要的事，最重要的事，最重要的事（说三遍）

我们一定要把对这件事的预期降到最低，不要急躁。如果把这件事规定成任务，那孩子一定是会很抵触的。那后续就很难进展了。要把它作为一种游戏介绍给孩子，把它作为每天自己的一个放松时间。缓和我们自己一天的精神疲劳状态，做到心态平和。

个人经验

我家娃已经坚持了快一年了，每天晚上睡觉前我都和她一起做正念冥想。从最开始简单的静心训练3分钟到现在的正念冥想12分钟，时间越来越长。不管是我还是娃，更能安静下来，我以前睡眠质量很差，现在也有很大的改善。