读书写字时的照明有哪些讲究？

我们最常用的学习小环境是坐在书桌前看书写字。在看书写字的过程中，同学们的视力也在不知不觉地被环境的照明所影响。那么怎样的照明环境能够在同学们专心学习的同时又最大程度地保护大家的眼睛呢？我们针对各个场景及对应的时间段进行如下详细的介绍：

1.在教室学习时

在白天或者是天气好的情况下，同学们在自然采光的状态下读书写字是最舒适的，但切记要避免阳光直接照射。如果是傍晚或者是采光比较差的时候，建议同学们打开护眼灯。比较常见的护眼灯通常采用高频闪的原理，当灯光闪烁频率超过人眼神经反应的速度时，同学们就不会因为感受到灯光的强烈闪烁而产生视物的疲劳。但高频闪并不等于无频闪，长时间使用仍然可能引起眼睛的不适感。因此，目前市面上也出现了一种新型的直流护眼灯，它通过将交流电转换成直流电从而达到真正的无频闪，以尽可能地接近自然光状态，使眼睛不容易产生疲劳。同时，打开护眼灯能使我们在过暗的环境中学习时，避免眼睛由于看不清楚而动用更多的调节能力，导致眼睛处于持续紧张的状态而引起视疲劳。

2.在家里学习时

同学们回到家里，一般都是晚上看书、写作业。这时候，大家都习惯于打开自己书桌上的小台灯。前面也说了不能在过暗的环境中学习，但是台灯太亮也是不可取的，选择灯泡为40～60 瓦（中心照度为500～750 勒克斯，亮度120～150 坎德拉/ 平方米）的LED 台灯即可。在打开台灯前，可以打开房间里的一盏顶灯，减少由于书桌与环境亮度对比过大所造成的眼睛疲劳不适感。在这里教同学们一个避开灯光直射以及反射光的小窍门：把台灯放到写字那只手的对侧（如右手写字就放在左前方，反之亦然）约30 厘米的位置，并与桌面成45°角左右，避免遮挡台灯的光源。台灯与书本的距离也不要太近，建议保持在60～70 厘米。

不同时间段上网课，

屏幕亮度需要调整吗？

在不同时间段上网课时，环境的亮度会出现明显的变化，那么是否需要同时调节屏幕的亮度来让辛苦工作的眼睛更加舒适呢？前面说了课本与环境光之间的亮度对比过大时容易使眼睛产生疲劳感，电子屏幕也是同理。

1.白天

在白天采光较好的情况下，将屏幕的亮度调整到中等水平（40%～60%），将对比度调整到中上水平（60%～80%），这样同学们既可以看清楚屏幕上的内容，也不会因为亮度过高而产生不适感。

2.夜晚到了晚上，由于屏幕本身已经存在背景光，所以会与昏暗的环境形成较强的对比，此时，建议同学们打开房间灯，同时根据房间灯的亮度把电子屏幕的亮度调节至使自己较为舒适（不那么刺眼或眩光）的水平即可。

（人卫健康）