实心球是一项以力量为基础，以协调性和爆发力为核心的投掷项目。它对发展青少年上肢、肩背、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。

动作要领

①握球和持球

两手十指自然分开，把球放在两手中间。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手下垂，自然置于身体前下方。

②预备姿势

离线约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

③预摆

为最后用力提高初速度创造良好条件，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

④最后用力

当预摆结束时，两手握球用力积极从头后向前上方掷出，此时的动作特点是蹬腿、送髋，腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。