引体向上是初中男生《国家学生体质健康标准》测试项目之一，也是男生最困难的项目。引体向上不仅可以帮助学生提高上肢力量，同时对塑造体形也有很大帮助。

动作分解

一、以正确技术为基础

第一步：握杠起跳正握杠，稍宽于肩，深吸一口气，核心收紧。

第二步：向心过程

第一次引体向上时，缩肩胛骨开始动作。肘关节拉向地面，将身体拉起来，下巴越过横杆并探头，头部和躯干始终保持中立位。腹部微微收紧，屈髋腿稍在体前，维持身体平衡。

第二次引体向上时，摆腿制髋振肩，一气呵成形成震浪。其他要求同上。

第三步：离心过程

放下身体，直到手臂完全伸直。手臂伸直之前，屈髋腿稍在体前。直到手臂伸直，小腿稍后摆至展体。