倒立的时候是重心不断调整的过程，感觉重心往后了要身体要往前调整，感觉重心往后了身体要往前调整，直到通过练习能慢慢感觉到中间的位置时，才能让身体找到平衡的点。

有时候为什么调整不了身体的位置，首先要克服恐惧。一个是觉知不到中间的位置在哪，因为力量一直都在偏移的，可能偏向侧边、前边 、后边，练习者感受不到，自然就调整不了回中间的位置。

倒立的时候是反向的山式。当来到山式么时候，一些练习者的压力会压在脊柱上，脊椎是要承担压力的，站久了会腰累，如果站的姿势不正确，肋骨外翻或者塌腰，腰椎就会更受力。

倒置时，腿和臀的重量承载在脊柱上，肩比较宽有力量的练习者会轻松，比较胖的人，倒置过来，身体的压力会大一些。身体在山式的位置上，把身体对齐，去除恐惧，才能倒起来。

如果一直在恐惧的情况下，就无法做到。来到三点头倒立时对齐最重要的两个位置是颈椎和腰椎，这两个椎骨都是略微凹陷的，保持住这两个自然的曲度，让脊柱拉长延展，让脊柱排列顺位，头顶下推，头顶触地的位置，是头顶放砖很稳的位置(发际线到头顶之间的区域)，双手跟头呈现等边三角形，小臂垂直地面，大小臂呈90度或者略微大一些。

双腿能不能抬起来，要想象做前屈的时候，臀部往上抬的觉知，手肘向内夹，如果头顶的压力很大，双手推地的力要多一点。三点头倒立看着是用着头和手，实际身体的边缘也要发力。双腿悬空的时候，腿要保持向中间夹的力，这样可以更好的平衡身体。身体的核心收住，感觉肚脐贴向后背，臀部力量上提，练习者的身体就会很轻。

初学者最好不要靠墙练习倒立，这样练习的虽然克服了恐惧，但随着时间的推移，练习者很难摆脱墙。而是要在教室的中间练，也许练习者双腿来不到头顶正上方的位置。只要双腿离开地面就很好了，停留在这个位置，觉知这平衡的位置身体的感受，保持这个平衡的位置不变，腿慢慢往上调整。当找到了身体的平衡点，跟站着是一样的，整个人是轻的，没有用太多力的感觉。

静坐冥想或者动态冥想的内在专注过程中也是培养倒立过程中的专注力，倒置的位置身体会紧张害怕，怕翻过去怕立不起来，这么多念头让意识专注不到当下，所以在冥想中让心念静下来专注在当下，体会颈椎和腰椎的顺位，觉知身体是不是对齐的，也会帮助练习者在倒立的时候更稳定。