这篇为大家带来慢起倒立教学，慢起倒立在徒手健身中属于高阶难度动作，大家不要因为它是高难度动作就以为自己学不会放弃，只要循序渐进地进行练习，掌握慢起倒立还是比较容易的，下面我将全方位讲解慢起倒立和训练动作及要点。先来看一下完整的慢起倒立

慢起倒立需要用到哪里的肌肉?

慢起倒立属于推力动作，主要作用于肩部肌肉，肩膀有越力量，越有能力尝试慢起倒立，那么一目了然，想掌握慢起倒立首先要提升肩部肌肉力量，那么有的朋友就说了，既然是倒立，我控制不了平衡还能慢起倒立吗?

其实慢起倒立主要是慢起，你要有力量才能慢起，而倒立平衡不需要多大的力量，需要的是控制平衡的技巧，就是说不会自由倒立的朋友也能开始练慢起倒立，不过要靠墙练习。

如果你想先学会自由倒立那就点进我的主页翻看我的教学文章《征服自由倒立》帮助你尽快掌握自由倒立。

提升肩部力量的训练动作

只推荐一个动作，这个动作足够强化你的肩部力量，足够让你具备能慢起倒立的肩部力量，这个动作就是

折刀俯卧撑

乍一看像不标准的撅屁股俯卧撑，其实不是，这种俯卧撑可着重锻炼肩部，如果你做的时候肩部肌肉没感觉那就是动作错误，需要调整姿势。

要点1:做时手肘不要外展要内收，下去时肩部是向前走的，只要手肘内收了肩部就会自然的向前。

要点2:脚离手越近做起来越难。

能做到一次15个就进行下一步。

下一步是尝试退阶动作

1.团身顶肘支撑

手放地上弯曲，身体重心向前压到肩膀上，两侧大腿顶住手肘减轻难度，双脚抬离地面，这个动作不难，目的是为了感受适应身体的滞空感，维持10秒即可进入下一阶段。

2.曲臂团身维持