众所周知，手倒立是一种需要每个主要肌肉群都强壮和活跃的姿势，手倒立需要力量和灵活性的结合。在练习手倒立之前，你需要确保你的身体已经热身，以避免受伤。

前臂、手腕和手：手倒立时，你的手腕不应该有任何疼痛，但它们会承受压力。如果双手平放在地上不舒服，可以在手掌下垫一条毛巾，或者垫上有角度的瑜伽砖。

肩膀和胸部：你的肩膀需要既强壮又灵活，才能在倒立中保持平衡。

四头肌：虽然我们的目标是以尽可能小的动量做倒立，但作为初学者，拥有强壮的股四头肌将有助于你踢腿并在倒立中找到提升力。

腿筋：你的腿筋越灵活，就越容易在练习中进步。

跳过热身：手倒立会用到身体的每一个主要肌肉群，如果热身之前就开始，很有可能会受伤。

手腕过肩：如果你的肩膀太紧，在你能安全地做一个正确的倒立之前，你可能需要练习柔韧性。

拱背：这可能是初学倒立犯的最常见错误。保持脊柱挺直不仅对安全对齐很重要，对适当的肌肉活动也很重要。