6月12日晚，中国男排在世界男排联赛巴西站第四场比赛中，以3比0战胜世界排名第一的巴西队！排球是中考体育三大球中最容易获得高分的，因此也是较受欢迎的一项运动，今天小易就给大家讲讲，中考体育排球想要获得高分，在日常中应该怎样练习~

考体易体测现场

考试规则

考生原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

注：

①在垫球过程中，脚不得踩到或超过地面标志线。
②在垫球过程中，不得采用双手传球等其他技术动作。
③测试用球应符合排球规则中规定的比赛用球。

准备姿势及动作要领

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准备姿势：准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳，便于完成各种动作。分为稍蹲准、半蹲、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。

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动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。目视来球，两脚保持移动待发状态。

移动：排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。

练习方法

1.垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。

2.垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。

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3.对墙自垫：一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。

在进行这个训练的时候，可以找一面墙并保持1.5米的距离，做好准备动作后开始垫球。根据墙面反弹来的球，慢慢控制垫球的力度、重心、距离，通过反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

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4.对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

易犯错误

1.球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定。

2.击在球的正下部（向正上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

3.站的过直，不会屈膝，手臂没夹紧，无提肩稳定动作。

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