排球作为中考球类三选一项目，项目本身也有一定的难度，但是和另外两项球类相比，排球可以说是最好拿分的一项了。绝大多数孩子通过科学的训练都可以取得一个很不错的成绩。但是很多同学一直练习不好排球，反而因为一些错误动作而导致自己受伤。今天小易就给大家带来一些排球练习的小技巧~一起去看看吧！

考试场地

场地布置测试场地选用平整光滑且垂直于地面的墙面，在墙面距地面1.4米处划一标志线，地面距离墙壁1.5米处划一标志线（如图）：

考试用球

考试所用排球为日常比赛用球(不能使用软式排球)，其重量为260~280g，周长为650~670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求（0.40~0.45千克/平方厘米）。

练习要领

考试中的基本动作就是对墙垫球，所以平常练好垫球技术，考试时拿高分就不是什么难事。虽然这是最基本的一项技术，比较容易学，但不少学生因未能掌握技术要领，导致垫球的动作不正确，考试时容易失误。

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垫球手型

第一种：叠掌式（下图上面）。叠掌式是最常用的手型，两手上下重叠，两手的掌根相靠，两手手指重叠，手掌相握，两拇指平行向前靠在一起，手腕下压使手臂绷直，让小臂形成一个平面。

第二种：抱拳式（下图下面）。抱拳互握，两拇指平行向前靠在一起，掌根和小臂稍向外旋，手腕下压使手臂绷直，让小臂形成一个平面。

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准备动作

1. 对墙垫球应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生身高，画出不等高度的线），做蹲姿练习时膝关节不能高于该线条。反复练习该动作，姿势定型，为后续持球练习打下基础。

2. 调整手型及击球部位，两手臂夹紧，直臂击球。用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。通过提肩、顶肘、压腕、抬臂等动作击球。

3. 双手持球触地练习。练习时双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。领会动作之后再做前、后、左、右的快速移动放球练习，以培养球感。

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对墙垫球

中考要求考生与墙至少保持1.5米的距离，垫出的球往往击在距地面1.5米及以上的墙面上。这就要求考生要学会垫较近距离的球和接来球力量较小的球。因此迎向来球时，身体重心应随着击球动作向前上方移动。（向前上方主动迎球可减小来球的力量和距离，有利于更好地击球和调整。）

1. 根据墙面反弹来的球，合理控制击球力量。在刚开始练习的时候力量会时小时大，容易掉球，所以应该先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习

2. 正面向上垫高、低球的练习。对墙垫球过程中力度、重心、距离等因素的变化会造成球忽高忽低，我们首先可以采用原地连续变换垫高低球的方法练习垫球（如垫3次低球后马上垫2次高球），技能熟悉后运用到对墙垫的练习中，做远近距离变换垫球练习。

3. 反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

易犯错误

击球时机：掌握不好球的落点是初学者最容易出现的，往往球落下之后找不准击球点，以至出现落空的现象出现。这种情况下要多进行原地连续自垫球练习，熟能生巧，慢慢地就会掌握击球时机。

击球部位不准确：主要是手的部位不准确，这种情况要多进行原地固定球练习，即一人持球固定于正前方，另一人用标准动作去接触击球，以此来练习掌握击球的手臂部位。当初步练习到位之后，可进行一抛一垫的击球练习，一步步强化击球部位。

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