跳绳是儿童最简单、最方便的一种运动，特别适合孩子每天练习。跳绳对儿童的身心发育具有非常重要的作用，那么，如何让儿童养成跳绳的习惯呢？帮助他自发地进行跳绳练习，促进身体素质的发育，下面分享一个21天跳绳训练方法，适合刚学会连续跳绳，但是每分钟跳绳达不到100次的孩子。

自律跳绳21天训练方法分为5个阶段，前四个阶段，每个阶段4天，最后一个阶段5天，最好选择每天固定的时间进行练习，这样有利于家长的陪伴，也有利于孩子坚持下去练习。下面进行具体讲解。

第一个阶段：（第1至4天）

每天跳绳200次，4天共跳800次，每组跳绳40次，跳5组，跳完一组，休息一分钟，10分钟可以完成任务。也可以根据孩子自身的跳绳水平，自行设定跳绳的次数和组数。教会孩子自己计数，然后记住完成的组数。记住：每一组跳绳开始后，一定要跳到规定的个数再休息，如果孩子没有体力，要鼓励孩子坚持跳，孩子如果有体力，跳到规定次数后，也要停下来，养成良好的习惯。

第二个阶段：（第5至8天）

每天跳绳300次，4天共跳1200次。每组跳绳50次，6组，跳完一组，休息一分钟，10分钟可以完成练习任务。

第三个阶段：（第9至12天）

每天跳绳400次，4天共跳1600次。每组跳绳50次，8组，跳完一组，休息一分钟，15分钟可以完成练习任务。

第四个阶段：（第13至16天）

每天跳绳500次，4天共跳2000次。每组跳绳50次，10组，跳完一组，休息一分钟，20分钟可以完成练习任务。

第五个阶段：（第17至21天）

每天跳绳600次，5天共跳3000次。每组跳绳60次，10组，跳完一组，休息一分钟，20分钟可以完成练习任务。

儿童连续跳绳21天后，总跳绳次数8600次，有能力的孩子可以跳到10000次以上，量变决定质变，如果孩子坚持下来了，孩子跳绳的动作质量和跳绳速度都可以得到很大的提高，基本上可以达到每分钟跳绳100次这个目标。

为了提高孩子的自信心和挑战更高的目标，可以鼓励孩子再制定一个21天跳绳打卡计划，每个计划可以帮助孩子每分钟跳绳提高10个以上，通过三到五个训练计划，孩子可以达到每分钟跳绳150次以上，完成这个目标，孩子在整个小学阶段，都会让您很省心。

完成每分钟跳绳100次的目标后，就有了基本的身体素质进行花样跳绳的练习，也可以设定21天跳绳打卡计划，一个阶段学习一种跳绳，一个计划可以学习4-5种跳绳方式。

完成跳绳打卡计划后，可以和下面视频链接里的孩子们比一比哦，看看谁厉害，加油！