斌姐您好，宝宝三岁五个月，已经上幼儿园了，每天三餐都在幼儿园吃，可是总感觉他吃不饱似的，请问晚上回来可以给他吃点什么？——网友 小雨

斌姐答疑：

小雨您好！

首先我们来说一说，幼儿园回家到底要不要加餐？

有些妈妈每天都担心宝宝在幼儿园吃不饱，于是在回家之后总是让孩子再吃一顿饭；而有些妈妈则认为宝宝回家不用加餐，如果要加餐就是幼儿园的伙食不好。于是会要求老师给孩子白天多吃些食物，回家后就不用再加餐了……你觉得呢？

斌姐的答案是

需要加餐

幼儿园一般实行的是三餐两点制，规定营养素要达到全日需要量的80％，所以晚上回家后需要给宝宝补充这不足的20％。

当然，规定是死的，园所老师肯定会灵活操作，一般会以孩子吃饱为准。所以回家是否要加餐，一是向老师询问白天进餐情况，二是根据孩子意愿。原则是：不过度喂养，且及时纠正营养摄入不足。

晚上加餐的食物搭配建议：

1、若孩子在园所正常就餐，晚上按照之前讲过的“零食”一文来对待（具体详见：），除了补足奶量，其他参考园所食谱和膳食宝塔推荐量，准备一些健康的“零食”就可以。

对成人来说零食是指三餐以外的食物。因为宝宝胃容量小，每餐不能吃过多，但营养素需要量却很大，所以宝宝的“零食”是有必要吃的，时间安排在两餐之间，也就是加餐，不可以影响正餐进食量。

另外还要注意对“零食”质量的把控。之所以给孩子加餐是为了补充营养，这也是和普通意义零食的区分，糖果、薯片、奶油蛋糕等不作为首选，而是以营养健康类食物为选择标准。建议选择酸奶、奶酪、水果黄瓜、圣女果、新鲜应季水果、坚果以及自制的小点心等食物，零食的能量也要算在一天的总摄入量里，不可忽视，避免能量过剩给宝宝的身体带来负担。

我儿子上幼儿园期间，在幼儿园一直能够正常进餐，所以放学后，加餐会准备：200毫升牛奶（或酸奶），新鲜水果（约150克左右）。

2、若孩子白天饭菜吃得很不好，晚上可以和大人一起进餐，但需要控制好摄入量，并且均衡搭配，尽量和幼儿园的搭配和口味一致，避免孩子因为不能适应幼儿园餐食，而故意白天不吃，晚上回家吃，长期如此对孩子肠胃功能是有影响的。

（图片来自育儿互助营养与辅食群：u仔妈） ​

斌姐碎碎念：

斌姐了解到，

南方的一些幼儿园

只有午餐加两点（无早晚餐），

所以家长也可以

根据儿童膳食宝塔推荐量

来合理安排饮食。

同时，家长不可有攀比之心，

看到宝宝生长发育得

会比同龄孩子“慢”一点，

就过度喂养甚至乱用各种补品，

而要根据生长发育曲线来科学喂养。

作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师、辣妈帮首席营养顾问。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！