要有效的摆脱心理阴影，可以使用以下的方法：

第一、学会积极和有效的沟通，比如和自己的父母、家人、同学、朋友好好的聊一聊，说自己内心压抑的事情，才能够转移注意力，慢慢的将心理阴影遗忘掉。如果总是压在心里边，没有办法与人分享，这个事情有可能会越来越严重。

第二、应该学会做自己感兴趣的事情，当自己的心理阴影非常严重的时候，与其过分关注或者反复担心、反复害怕，不如停止担心和恐惧，做自己感兴趣的事情，比如读书、看报纸、看视频或者出去逛街等，只有做好自己应该做的事情，才能够有效的缓解紧张、恐惧等负面情绪，才能够获得充实的生活，最终变得快乐。

第三、也应该树立自信，尤其是面对心理阴影的一些事情的时候很容易变得自卑，变得忧心忡忡，但是过了一段时间之后才会明白这些心理阴影没有那么恐怖和可怕，只有给自己强大的心理暗示，多给予自己鼓励，才能慢慢的战胜心理阴影的问题。

第四、也应该适当的运动，尤其是很多人沉浸在心理阴影当中不能自拔，也不愿意出门，甚至不愿意工作，这些都是要不得的，最好适当的出去走一走、逛一逛，尤其是适当的运动，比如做瑜伽、跑步、游泳、打球，这些运动都能有效的缓解负面情绪，以上的方法都可以，但是一定要选择适合自己的坚持去做。

消除心理阴影是一个个体化的过程，因为每个人的心理阴影来源和影响都可能不同。以下是一些可能有助于消除心理阴影的方法：

1. 寻求专业帮助：心理咨询师或心理治疗师可以提供专业的支持和指导，帮助你理解和处理心理阴影。

2. 自我反思和认知：深入了解自己的思维模式、信念和情绪反应，通过自我反思和自我观察，逐渐认识到内心深处的心理阴影，并寻找解决方法。

3. 情绪释放：找到适合自己的方式来释放潜在的负面情绪，例如写日记、绘画、唱歌、运动等。

4. 自我关怀：多注意自身的情感和需求，以健康的方式满足自己。这包括合理的休息、饮食、运动和社交活动，有助于提升心理健康和消除阴影。

5. 接纳和宽容：接受自己的过去和不完美，学会宽容和原谅自己。这有助于减少自我指责和负面情绪，为心理阴影的消除创造积极的环境。

请记住，心理阴影的消除需要时间和耐心。一旦你感到困惑或无法自行处理，就建议寻求专业人士的协助。