跳绳5000个相当于跑5公里。跳绳10分钟可以消耗100~150千卡的热量，相当于每分钟160米的跑步速度。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。

5000，跳绳25分钟相当于跑5公里。跳绳5分钟等于跑步1公里，普通人每天坚持30到40分钟跳绳训练，燃烧约300干卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体心肺功能，身体平衙性及敏捷度。

运动过程中要保养好关节，没有保护好关节，很容易因为运动导致关节受伤，运动前还要食用少量食物，空腹和刚进食后就运动对人体是非常不利的，注意避免食用难以消化的食物