我是一名有美国运动医学院NASM认证的从业者，秉承职业操守，希望下面的话能帮到您。

不建议初学者用跳绳减肥。

我不知道您的体脂，但既然减肥应该不低。

1.损伤：跳绳相对快走，对膝关节的压力更大。

且您没有一定的力量训练，无法很好的保护您的关节，此为理由一。

2.坚持：跳绳30分钟和快走（慢跑）30分钟相比，一定是后者更容易坚持下去，且更建议一次有氧持续40分钟以上，效果更加，此为理由二。

3.更建议您先多了解些健身常识，然后配合稍微控制饮食＋合理运动。

每个人体质都不一样，所以没有具体数字，只能说量力而行，你可以看着时间能跳多久跳多久，第二天依然如此连着一周，期间身体会有困疼痛的不适应感觉，这是个过度段，如果身体都疼痛感觉可以用热糊的办法缓解，比如泡脚或者暖手宝放在不舒服的地方，正常七天或者最多十天就适应了这种感觉，接下来开始慢慢加时间！