如果你总是忍不住要哭，可能是因为你正面临一些情绪上的挑战或者压力，这是非常正常的情绪反应。以下是一些应对方法：

1. 找个安静的地方：可以找个安静的地方，如教室、图书馆等，让自己静下来，发泄情绪。

2.

忍不住哭的情况下，可以尝试通过平复情绪、寻求倾诉、分散注意力、深呼吸等方法来处理。

1.平复情绪：先让自己冷静下来，可以尝试用心去感受自己的情绪，试着理解为什么会哭泣，并且接受这种情绪，不要强迫自己停止哭泣。

2.寻求倾诉：与亲朋好友或者专业心理医生进行倾诉，将内心的不安、焦虑、难过等情绪表达出来，有时候倾诉是一种很好的释放情绪的方式。

3.分散注意力：可以尝试转移注意力，如观看喜剧、听轻松的音乐、做运动等，将注意力从悲伤的情绪中转移出来，有助于缓解哭泣的冲动。

4.深呼吸：当情绪波动时，可以尝试深呼吸，吸气时让肚子膨胀，呼气时让肚子收缩，重复几次，有助于平稳情绪